Bygg en mjuk landning mot natten med små steg som din kropp lär sig känna igen.
2 av 7 steg klara
Hitta din nedvarvningstid
Välj en tidpunkt varje kväll där dagen får ta slut.
Dämpa ljuset
Sänk belysningen en timme innan du går och lägger dig.
En vana i taget
Lägg till en enkel sak du tycker om: te, dusch eller några sidor.
Skärmen får vila först
Låt telefonen landa utanför sovrummet ikväll.
Samma tid, mjukt
Testa att gå och lägga dig inom samma halvtimme.
Morgonljus
Möt dagsljus tidigt — det gör kvällen lättare.
Din rutin, dina ord
Skriv ner rutinen som passar just dig.